หนทางระงับความเครียดก่อนนอน พักได้นาน

“ความเครียด” เป็นสิ่งซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ทุกเพศ ทุกวัย เหตุเพราะสถานะการณ์หรือเรื่องต่างๆที่ได้เผชิญพบเห็น หรือปัญหาที่ต้องหาทางออกอย่างเร่งด่วน สิ่งกลุ่มนี้ล้วนก่อตัวเป็นความเครียดทั้งผอง แม้บางทีความเครียดก็ยังคงตามมาเมื่อถึงเวลาที่ควรจะพัก พวกเรามีแนวทางสำหรับเพื่อการจัดแจงกับความตึงเครียดพวกนั้นจ้ะ


ดื่มนมอุ่น
คนใดที่มีความตึงเครียดตราบจนกระทั่งนอนไม่หลับ และปรารถนาพัก ทดลองดื่มนมอุ่นๆสักแก้วมองสิขา แต่ว่าไม่สมควรดื่มแล้วนอนเลย เนื่องจากจะมีผลให้ฟันผุ หรือกำเนิดกรดไหลย้อนได้จ้ะ นมนั้นสามารถสร้างสารเซโรโทนินได้ ซึ่งมีส่วนช่วยสำหรับการนอน ก็เลยทำให้ท่านนอนได้ง่ายมากยิ่งกว่าเดิมนั่นเองจ้ะ ทั้งนมยังสามารถแก้หิวในเวลากลางดึกได้อีกด้วยนะคะ
อีกทั้ง นมยังมีสาระในด้านการบำรุงกระดูกและก็ฟัน สร้างเสริมการเติบโตเจริญอีกด้วย ก็เลยเหมาะสมกับคนทุกเพศทุกวัย โดยยิ่งไปกว่านั้นในวัยศึกษา ที่อยากความก้าวหน้าเติบโตทางร่างกายและสมองนั่นเองจ้ะ
ฟังเพลงที่ถูกใจ
การฟังเพลงที่ประทับใจก็น่าจะเป็นทางซึ่งสามารถความเครียดลดลงก้าวหน้าทีเดียวจ้ะ เพราะเหตุว่าดนตรีเป็นสิ่งที่ช่วยปรับทุกคนแฮปปี้ ความเพลิดเพลิน และแน่ๆว่าแม้พวกเราสบาย พวกเราก็จะลืมเรื่องความตึงเครียดต่างๆที่สะสมมาในทุกๆวันทิ้งไปหมดใช่ไหมล่ะจ้ะ ? ถึงแม้ว่าดังนี้ คุณจำเป็นต้องเลือกเพลงให้ควรจะด้วยนะคะ ถึงแม้คุณอยากได้ดีขึ้นกว่าเดิม หรือคลายเครียดก่อนนอน คงจะหลบเนื้อเพลงที่มีเสียงดัง หรือมีเสียงหนักแน่น จะก่อให้สมองของคุณไม่ดีขึ้นกว่าเดิม อย่างเช่น ดนตรีร็อก เพลงแนวเมทัล ฯลฯ แต่ควรเลือกเพลงที่มีดนตรีเบาๆอย่าง เพลงแนวบัลลาด เพลงอะคูสตำหนิก หรือแจ๊ส ฯลฯ
ทางที่ดี คุณคงจะฟังเพลงช้าที่ไม่มีท่อนร้องจะยอดเยี่ยม เพลงพวกนั้นจะเป็นตัวกล่อมชั้นดีเลิศ หรือคุณอาจจะเลือกฟังเสียงเพื่อความดีขึ้น ดังเช่นว่า เสียงธรรมชาติ หรือเสียงฝนตก ก็ได้อย่างเดียวกันจ้ะ
สวดมนต์ไหว้พระ นั่งสมาธิ
การสวดภาวนา นั่งสมาธิ เจริญภาวนาก่อนนอนก็เป็นอีกตัวเลือกที่บรรเจิดอย่างหนึ่งเช่นกัน เพราะจะช่วยทำให้จิตใจของคุณสงบนิ่ง รวมทั้งปล่อยวางทุกอย่างที่คุณค้างคาใจ แม้ว่าคุณประพฤติตามธรรมบ่อยๆก็จะสามารถช่วยทำให้คุณนอนได้สนิทเยอะขึ้นทั้งยังยังช่วยทำให้คุณไม่เครียดจากหัวข้อต่างๆหรือเครียดลดลงนั่นเองจ้ะ
การนั่งสมาธิ นอกเหนือจากที่จะช่วยลดความเคร่งเครียดแล้ว ยังมีผลให้คุณได้ใช้เวลากับตนเอง ได้คิดและก็พินิจพิจารณาสิ่งก่อนหน้านี้ที่ผ่านมา นึกถึงปัญหา คิดหาวิธีแก้ไข และก็อาจจะทำให้คุณแก้ไขปัญหานั้นได้อีกด้วยนะคะ แม้คุณควรจะทำให้จิตใจของคุณสงบ ไม่มีความเอาใจใส่สิ่งที่ทำให้หัวใจฝันเฟื่อง จะก่อให้เป็นผลในทางที่ดีเยี่ยมที่สุดเลยจ้ะ

อ่านหนังสือ
เคยรับรู้คำบอกเล่าว่า “หนังสือเป็นยานอนหลับที่ยอดเยี่ยม” ไหมขา ถ้าเกิดวันไหนที่คุณนอนไม่หลับ ทดลองจับหนังสือมาอ่านสักเล่มสิขา หนังสือเล่มนั้นต้องเป็นจำพวกเบาสมอง เพื่อระงับความเครียด ได้แก่ นิยาย เรื่องสั้น วารสาร หรือบางทีอาจเป็นการ์ตูนตลกโปกฮาๆสักเล่มหนึ่งก็ได้นะคะ เพียงเท่านี้คุณก็จะลืมความเคร่งเครียดและพักได้เต็มกำลังแล้วล่ะจ้ะ

 

 

อ่านต่อที่นี่

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*